ゴールデンタイムは嘘!?プロテインを飲むべき理想のタイミングを紹介!

プロテイン 種類ダイエット

こんにちは!かずにぃです。
今日は昨日の記事の続きです。まだ見ていない人は先にこちらをご覧ください。

かずにぃ

かずにぃ
かずにぃ

どした~?

もへじ君
もへじ君

プロテイン買ったよ!

かずにぃ
かずにぃ

お!いいね~!
いっぱい飲みな!

もへじ君
もへじ君

飲みたいんだけどさ、プロテインっていつ飲めばいいのか分からないんだよね。

かずにぃ
かずにぃ

プロテインはいつ飲んでも大丈夫だよ。好きな時に飲みな!

もへじ君
もへじ君

え、プロテインってそんなラフな感じでいいの?

かずにぃ
かずにぃ

うん、プロテインと言っても所詮はタンパク質だからね。そんな特別なものじゃないよ。

もへじ君
もへじ君

そうなんだ…

かずにぃ
かずにぃ

でも、効果を実感できるベストなタイミングっていうのはあるよ。

もへじ君
もへじ君

それそれ~!それを聞きたかったんだよ!!
教えてください!

かずにぃ
かずにぃ

おっけーい👍

プロテインの適切な摂取タイミング

プロテインと言えども中身はあくまでもタンパク質です。
飲むだけで筋肉が付くこともなければ脂肪が落ちることもありません。
過剰摂取さえしなければいつ飲んでも問題ありませんが、せっかく飲むなら効率の良いタイミングで飲みたいですよね?

その効率の良いタイミングというのが全部で3つあります。

そのタイミングとは

✔起床直後

✔運動後


✔寝る前


これらです。

もへじ君
もへじ君

運動後は聞いたことあるけど、起きた時とか寝る前も飲んだ方がいいんだね。

もへじ君
もへじ君

何で起きてから飲むと良いの?

もへじ君
もへじ君

寝る前に飲んだら太らない?

かずにぃ
かずにぃ

その辺をもう少し詳しく説明するよ

起床直後のプロテインが良い理由

起床直後というのは、体の栄養と水分が枯渇しています。
そのタイミングで吸収の速いホエイプロテインを摂ることで早急に体に栄養を送ることが出来る事に加えて水分補給も出来ます。

朝一に水分を摂ると、代謝が上がり、
・目覚めが良くなる。
・脂肪が燃えやすい体になる。
・血流が良くなる。

これらの効果を実感することが出来ます。

かずにぃ
かずにぃ

朝起きて水を飲むと体が少し熱くなるんだけど、あれがまさに代謝が上がった証拠だよ。

もへじ君
もへじ君

確かに体が少し温かくなる感じがする。雨で濡れる時には感じないやつだ

かずにぃ
かずにぃ

しかも水だけ飲むよりも、水分+タンパク質を摂った方がより代謝も上がりやすい。

かずにぃ
かずにぃ

もし
・ダイエットしたい
・朝から活動的な体になりたい

っていう目的があるなら朝一のプロテインは欠かせないね。

もへじ君
もへじ君

朝から元気になれるのは結構助かる!朝飲んでみようかな。

もへじ君
もへじ君

運動直後も飲んだ方がいいんだよね?

かずにぃ
かずにぃ

そうしな

かずにぃ
かずにぃ

運動後も必須だね。何でか知りたいでしょ?

もへじ君
もへじ君

いや分かるよ!
ゴールデンタイムでしょ?

かずにぃ
かずにぃ

確かにゴールデンタイムって考え方もあるね。
でもゴールデンタイムも賛否両論あるんだ。その辺も含めて説明するよ。

もへじ君
もへじ君

わーい

運動後30分以内「ゴールデンタイム」はもう古い!?

筋トレしている人なら1度は聞いたことあるのではないでしょうか。
分からない人の為に簡単に説明すると、ゴールデンタイムとは
「運動直後30分以内にプロテインを飲むことで筋肉へタンパク質が合成れやすい」
というもの。

運動直後はなるべく早くプロテインを飲みましょう。
と言われることが多かったです。
しかし、この意見には賛否両論があるのです。
賛成派、反対派両方の考えを紹介します。

ゴールデンタイム「賛成派」の意見

ゴールデンタイム賛成派の意見としては以下の通り

「運動直後は筋肉が傷ついていて、栄養を合成しやすくなっている為そのタイミングでプロテインを飲むといい」

「運動直後は筋肉の血流が良くなる為、栄養が筋肉に運ばれやすくなる

これがゴールデンタイム賛成派の意見です。

もへじ君
もへじ君

これを見るとごもっともな気がするな…

かずにぃ
かずにぃ

ね、間違いないよ。
でもこの意見には1つ見落としていることがあるんだ。反対派の意見を見てみよう。

ゴールデンタイム「反対派」の意見

ゴールデンタイム賛成派の人とは逆に、ゴールデンタイム反対派の意見というのもあります。反対意見は以下の通り

「最近の研究では、筋トレ後24時間タンパク質が合成されやすくなると言われている

「運動直後は内臓の働きが弱く、プロテインを飲んでも消化されず胃に留まってしまう


これらの意見が反対意見としてあります。

もへじ君
もへじ君

なるほど。いくら合成しやすいと言っても、そもそも消化吸収されなければ意味がないってことなんだね。

かずにぃ
かずにぃ

ザッツライト!
筋トレすると筋肉に血液が集中するし、交感神経が優位になるから内臓の動きが鈍っているんだよ。

かずにぃ
かずにぃ

どっちの意見も正しいからプロテインについては何とも言えないね。でも、運動直後に飲んでもしっかりと筋肉に合成される運動直後に最適なサプリメントもあるんだよ。
またいつか紹介するね。

もへじ君
もへじ君

え~もったいぶらないで教えてよ~

かずにぃ
かずにぃ

話がズレるからまた後で教えるよ!

もへじ君
もへじ君

ちぇ~

かずにぃ
かずにぃ

とにかく、運動後の栄養補給に関しては「これが正解!」
っていうのが無いから自分の体と相談しながら好きな方の意見を取り入れるのがいいね!

寝る前のプロテインが体を作る??

もう一つのタイミングが「寝る前」
このタイミングに飲むことで
・寝ているときに体を作りやすくする
・睡眠中の栄養の枯渇を防ぐ

という効果があります。

ちなみに、寝る前に吸収時間を緩やかにしたいという理由で牛乳と混ぜてプロテインを飲む人がいますが、牛乳だとあまり緩やかになってくれません。

というのも、牛乳で溶かすと吸収時間が緩やかになるという理由は
「牛乳に含まれる脂が吸収をゆっくりにしてくれるから」
というものですが、牛乳に含まれる量の油じゃ水で飲むのとあまり大差ありません。

もし、吸収時間を伸ばしたいというなら
えごま油やオリーブオイルをプロテインに混ぜて飲むことをおすすめします。

かずにぃ
かずにぃ

ちなみに俺もえごま油入りプロテイン寝る前によく飲んでたよ!

もへじ君
もへじ君

まじ!?美味しいの?

かずにぃ
かずにぃ

不味い笑

もへじ君
もへじ君

でしょうね笑
健康には良さそうだけど。

かずにぃ
かずにぃ

うんめちゃくちゃ健康的な味がするから、一回試してみるといいよ。

もへじ君
もへじ君

そのうちね・・・笑

まとめ

かずにぃ
かずにぃ

色々伝えたけど最後にまとめると
・起床直後
・運動後(賛否両論あり)
・寝る前

これらのタイミングでプロテインを飲むと効率よく体が使ってくれるから、この3回のタイミングを意識してみて!
他にも1食置き換えダイエットに使ってみるのも良いね!

もへじ君
もへじ君

分かりました。今日もありがとね!

かずにぃ
かずにぃ

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