タンパク質って何?プロテインに種類があるの?トーク形式で紹介!

プロテインダイエット
もへじ君
もへじ君

かずにぃ

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

ん?どした?

もへじ君
もへじ君

今さらなんだけど、プロテインを何でそんなにおすすめするの?

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

タンパク質をたくさん摂ってほしいからだよ。

もへじ君
もへじ君

そんなにタンパク質が体に良いの?

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

体のあらゆる悩みが解決する。もへじ君は好きな飲み物ある?

もへじ君
もへじ君

コーラが大好きです

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

そのコーラをプロテインに変えてごらんなさい。2種間で体に変化があるよ!

もへじ君
もへじ君

それは嘘。しかもそんなたくさん飲んだら体に悪いんじゃないの?

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

コーラの方がよっぽど体に悪いけどね。プロテインは、量を間違えなければたくさん飲むべきだよ。

もへじ君
もへじ君

あんまりピンとこないです。しかも種類がたくさんあってどれがなんだか…

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

仕方ないな~もう少し詳しく説明してあげるよ。

もへじ君
もへじ君

お願いします。

タンパク質をおすすめする理由

タンパク質の可能性は計り知れません。
タンパク質をたくさん摂ることでで体はどんな変化があるのかというと・・・

・疲れにくい体になる

・肌のツヤが良くなる

・髪がまとまりやすくなる

・爪が割れにくくなる

・睡眠の質が良くなる

・空腹を紛らわせられる

・体温を上げることが出来る

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

タンパク質をたくさん飲むと、これらの効果を実感できるんだよ

もへじ君
もへじ君

ふ~ん。でも僕は毎日卵1つ食べてるよ?あと納豆

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

足りない、ぜんっぜん足りないのよ

タンパク質の必要量

タンパク質の1日の必要量は
【体重×1~2g】

具体的には、徐脂肪体重の2倍と言いますが
徐脂肪体重を調べるのも手間がかかるし、正確に数値に出すのは難しいため
体重×1~2倍でいいんです。

ちなみに、
卵1つに含まれるタンパク質は約9g
納豆1パックには約8g

これだけだと1日に約20gしか摂れません。

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

もへじ君体重何キロ?

もへじ君
もへじ君

60キロです

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

じゃあ卵と納豆を3食食べないと足りないね。

もへじ君
もへじ君

マジすか・・・他の食べ物で何とかならないですか?

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

分かりやすいのは「サラダチキン」かな
コンビニに売っているサラダチキン1つでタンパク質が20g摂れるから、昼のランチはサラダチキンを食べるといいよ。

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

他にも
鶏むね肉100g
牛ひれ肉100g
豚もも肉100g

これらにタンパク質が20g含まれてるから
夕ご飯に食べるといいよ

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

後は間食にもタンパク質を摂れば
最低量は確保できるね

もへじ君
もへじ君

こんなにタンパク質を摂らないいけないんですか・・・?毎食作るのめんどくさいしそんなに食べられないよ。

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

そこで活用するのが【プロテイン】なんだよ

プロテインを飲む理由

1回で20gのタンパク質が摂れる

・液体だから誰でも楽に摂れる

場所を選ばずに摂ることが出来る

・時間がない朝でも1分で栄養補給できる

水分も同時に摂ることが出来る

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

プロテインにはこんなに嬉しい効果がたくさんあるんだよ!

もへじ君
もへじ君

なるほど。僕は忙しいから時間も場所も気にしなくていいのは嬉しいね

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

3秒で描けそうな顔のわりに忙しいんだね。

もへじ君
もへじ君

そうなの。カラスから米を守らないと

もへじ君
もへじ君
もへじ君
もへじ君

でもさすがにプロテインを持ち歩くことは出来ないよ。

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

今はコンビニでもプロテインが売られているから持ち歩く必要もないんだよ

もへじ君
もへじ君

それ、めっちゃ助かる。

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

タンパク質が貴重な時代はもう終わり。今は手軽にどこでも手に入れられるよ!

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

もへじ君の今の食事なら3回プロテインを飲んだ方がいいね。

もへじ君
もへじ君

そんなに飲んだらお金が足りないよ。

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

今のプロテインは安くて高品質のプロテインがたくさんあるからね。
例えばこのプロテイン

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

1食当たり約60円で飲める超コスパ最強プロテイン。これなら1日3回飲んでもサラダチキン1個より安く済むよ。

もへじ君
もへじ君

あ、これならたくさん飲んでも安心だ!
早速飲んでみよう!

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

でも何でカカシなのにプロテインを飲むの?

もへじ君
もへじ君

だって、いろんな人に見られるから少しでも美肌になりたくて。

もへじ君
もへじ君

それに、長時間立ちっぱなしでお腹が空いちゃうから空腹を紛らわせられるのも魅力的かな。

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

それなら「ソイプロテイン」がおすすめだよ!

もへじ君
もへじ君

プロテインにも種類があるの?

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

大きく分けると3種類のプロテインがあるから
超簡単に紹介するね!

もへじ君
もへじ君

おねしゃす

プロテインの種類

プロテインにも種類があって、それぞれで効果が違います。

1つずつ特徴と、こんな人におすすめというのを紹介します。

ホエイプロテイン

特徴
・吸収が早い(1~2時間)。
・筋肉を作るアミノ酸が多く含まれている。
・おいしくて飲みやすい。


こんな人におすすめ
・筋トレ直後に飲みたい人
・筋肉をつける目的で飲む人
・起きてからすぐに栄養補給したい人

ホエイプロテインはこちら↓

ソイプロテイン

特徴
・吸収速度が少し遅い(5~6時間)。
・お腹を下しにくい

こんな人におすすめ
・長時間ご飯が食べられない人
・他のプロテインでお腹を下してしまう人
・美容を意識する人

ソイプロテインはこちら

カゼインプロテイン

特徴
・最も吸収時間が遅い(6~8時間)
・免疫力向上にもおすすめ

こんな人におすすめ
・長時間ご飯が食べれない人
・1食置き換えダイエットで使いたい人
・風邪を引きたくない人

カゼインプロテインはこちら

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

とりあえず、有名なプロテインはこの辺かな!自分の目的に合わせて選ぶといいよ!

もへじ君
もへじ君

なるほど~!よくわかりました!外で寒くて風邪を引きそうなときはカゼインプロテインを飲むようにします!

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー

そうだね!それもいいかも。

もへじ君
もへじ君

オッケーありがとかずにぃ
そろそろ米を守りに行ってくる
またよろしくね!

かずにぃトレーナー
かずにぃトレーナー
グッド

コメント

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